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忙碌的現代人,是否經常感到肩臂痠痛或緊繃?其實生活可以多給自給己一點能量,每天抽給自己十分鐘,伸展一下上肢,讓筋骨得到放鬆。

樂活養生以最簡單、最有效,同時也是最省時間的方法,來伸展放鬆一下手臂喔。

◎手、臂痠痛

原因:

長期俯首作業、或是因職業工作關係、電腦族,以及家庭主婦們,因過度勞累或用力的不當,長期處於習慣性的壓力下,造成手、臂的痠痛。

方法: 手、臂放鬆操,能紓解手、臂關節、關竅的壓力。

 

(A)轉手腕

方法:

轉手腕的動作,放鬆手指和手腕部。

步驟: 小指帶動無名指、中指、食指、大拇指由外向內 180 度旋轉輕握手。
關鍵: 掌握手指的靈活性。
要領: 手指與手腕同時旋轉。
功效: 手腕的放鬆。

 

(B)展臂

方法:

展臂的動作,要求掌心向上反。

步驟:

( 1 )手臂伸直,手心向下。
( 2 )手掌往外翻轉,掌心向上。

關鍵: 手臂與手指的鬆緊度。
要領: 手臂肌肉緊,手指放鬆。
功效: 打通胳膊的關節。

 

(C)千手觀音指

千手觀音指是手的基本放鬆練習,從手指、手掌到手臂關節的靈活性。

第一個方法: 十指交叉
方法:

十指交叉,用力的相互推、撐。

要領: 要求兩胳膊成弓形彎曲,才能達到放鬆手指的目的。
功效: 手指關竅的放鬆。

 

第二個方法 :掌根手掌相對,手指向外用力開展。
步驟:

掌根手掌相對,並用力擠壓手掌,然後手指向外用力開展,開展到 。

要領:

掌握掌根手掌相對用力擠壓時緊,與手指向外用力開展時鬆的變化。

功效: 手、臂關節、關竅的放鬆。

 

第三個方法 : 抓手運動
方法:

抓手時,手指要用力,並要求手指一節一節的向下彎曲並用力的抓,然後再將手指一節一節的放開。

要領:

掌握用力抓手時緊,放開時鬆的鬆緊變化。

功效: 手指關節、關竅的放鬆。

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